Denis Ladomirjak
Osobní trenér v Třinci a okolí
Jmenuji se Denis Ladomirjak a sportu se věnuji od dětství, posledních 10 let hlavně kulturistice. Mám za sebou i závody na mezinárodní úrovni, včetně mistrovství světa ve Španělsku.
Dnes působím jako osobní trenér a pomáhám lidem cítit se ve svém těle dobře, protože pohyb je základem zdravého života.
Pojďme na tom společně pracovat!
Společně zvládneme
Redukce tuku
Zhubni bez hladovění a jojo efektu.
- Energetická rovnice
- Chytré návyky
- Udržitelné tempo
Nabírání svalů
Silově i esteticky – rozumně a konzistentně.
- Progresivní přetížení
- Technika a tempo
- Měření pokroku
Technika cviků
Bezpečný a efektivní pohyb.
- Video-analýza
- Cueing
- Mobilita
Zdravá záda a ramena
Prevence i návrat k tréninku bez bolesti.
- Stabilita trupu
- Vyvážené zatížení
- Regenerace
Plán na míru
NejčastějšíProgram podle cílů, času i vybavení.
- Periodizace
- Jídelníček – základy
- Kontroly a úpravy
Disciplína & návyky
Systém, který jde udržet dlouhodobě.
- Minimální akce
- Denní checklist
- Týdenní reflexe
Služby
Individuální trénink 1:1
Osobní vedení v gymu: technika, program a motivace.
Semi-private trénink (2 osoby)
Dostupnější, ale stále vysoce individuální. Ideální s kamarádem.
Online koučink
Top službaTréninkový plán + strava, týdenní feedback, video-analýzy a podpora.
Video-analýza techniky
Rozbor tvých videí, jasné úkoly a cueing pro bezpečný progres.
Plán na míru
Program podle cílů, času a vybavení. Včetně progresí.
Základy stravy
Personalizované makra, jednoduchý jídelníček a návyky.
Ceník
Osobní trénink
500 Kč
- Osobní trénink nebo konzultace
- Základní doporučení pro další postup
- Tréninkový plán
- Jídelníček
- Online podpora
Privátní trénink
650 Kč
- Soukromá posilovna
- Osobní trénink nebo konzultace
- Základní doporučení pro další postup
- Tréninkový plán
- Jídelníček
- Online podpora
Párový trénink – veřejná posilovna
800 Kč
- Osobní trénink ve dvojici
- Zvýhodněná cena pro oba
- Základní doporučení pro další postup
- Tréninkový plán
- Jídelníček
- Online podpora
Párový trénink
Soukromá posilovna900 Kč
- Soukromá posilovna
- Osobní trénink ve dvojici
- Zvýhodněná cena pro oba
- Základní doporučení pro další postup
- Tréninkový plán
- Jídelníček
- Online podpora
Online koučink
3000 Kč
*cena za 1 měsíc
- Kompletní tréninkový plán
- Makra / jídelníček + edukace
- Video-feedback 2× / měs.
- Suplementace, kardio
- Podpora & kontroly
Individuální tréninkový plán
1 500 Kč
- Úvodní online konzultace (15–30 min)
- Plán na 4–6 týdnů dle cíle, zkušeností a vybavení
- Strukturované tréninky s progresí a jasnými instrukcemi
- Doporučení k regeneraci a mobilitě
- Podpora přes chat 30 dní po odevzdání plánu
- Průběžný online koučink (lze přidat)
Online konzultace ke stravování
400 Kč
- 30–45 minutová online konzultace přes videohovor
- Vysvětlení základních principů zdravého stravování
- Jak si nastavit jídelní režim pro tvůj cíl (hubnutí, svaly, energie)
- Tipy na jednoduché a udržitelné návyky
- Doporučení vhodných zdrojů potravin a suplementů
- Individuální jídelníček na míru (není součástí)
Individuální jídelníček na míru
1 500 Kč
- Úvodní online konzultace ke stravování (30–45 min)
- Jídelníček na 7 dní přizpůsobený tvým preferencím a cíli
- Doporučené makroživiny a kalorický příjem
- Tipy na nákupy, přípravu jídel a zdravé recepty
- Podpora přes chat 30 dní po odevzdání plánu
- Průběžný online koučink (lze přidat)
Add-ons
Volitelné doplňkové služby k balíčkům.
- • Analýza techniky z videa – 300 Kč
- • Kompletní jídelníček – 1600 Kč
- • Pravidelný check-in navíc – 300 Kč
Nejste si jistí?
Začni rychlou konzultací (20 min) zdarma a vybereme ideální variantu.